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无需器械 居家体验CrossFit

2018-06-20 18:54:05 健与美mp

通过对CrossFit的了解,你是不是已经对“这项不是运动的运动”着迷了呢?在还没有选择一家合适的BOX之前,在家里或局限的环境中也可以尽享CF带来的爆裂的肌肉酸痛感,方案奉上。

WOD(Workout of the day)是Cross Fit里面每天要完成的一个训练任务,训练时长大概45 ~60分钟,包含热身。训练的法则跟其他健身房的有氧无氧训练截然不同,它是属于复合型动作,短距离、长距离相结合和高强度的心血管功能训练,在功能和能力允许范围之内尽可能扩大你的领域边界。

别被GAME级别的Crossfit视频吓到!正如你在youtube上看到的CrossFit视频一样,比赛级的Cross Fit运动员时而跑步,时而做大重量的杠铃挺举,时而在吊环上做双力臂……“哇,太凶猛了”“我肯定做不到像这样的水平”,有些人会被这些视频吓到。但是,并非每个人都是GAME级别的运动员。

无需器械 居家体验CrossFit

当然每个人都不是天生为Cross Fit了的比赛而生,视频上的CrossFit运动员也是经过专业漫长的训练才能出现在每年的比赛上、才能出现在CF的官网上,他们的努力正如你在视频上看到的如此凶猛。CrossFit除了动作的多样性之外,还兼具包容性。

每个人都可以练CrossFit,WOD每天的训练内容都不一样,它就像“老虎机”一样有多样百变的组合,我们也不能组合自己偏好的动作,每天训练前就像拆礼物一样,打开并接受完成每一个WOD。为了更好地应对生活中的挑战,我们必须在训练强度及训练内容上持续多变。

如何设计一个适合自己的WOD?

AMRAP(As manyreps as possible,在规定的时间内尽可能做最多的次数跟组数)

如:

1)12 minAMRAP(在12分钟内做最多的次数和组数)

2)EMOM (Every minute,on the mintue每分钟内完成的任务量,完成相应的任务量 之后,剩余的时间可以休息) 如:8min EMOM 10 pushup(每分钟内完成10个俯卧 撑,完成10个后剩余的时间休息。共8分钟)

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