仰卧起坐已经“OUT”了!这个动作才能让你真正拥有腹肌!

2018-06-20 17:33:33 健身壹时代

现在很多人去健身房,教练都推荐你去练卷腹,而不是仰卧起坐,但很多人却不知道为什么

简单来说因为卷腹更有效果。

原因其实很简单,就两点,咱们先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析一下。

仰卧起坐已经“OUT”了!这个动作才能让你真正拥有腹肌!

卷腹和仰卧起坐动作中,手的位置放在耳后、身前、身侧都可以从肌肉参与的角度来说

仰卧起坐:是髋关节的屈伸,因此在完成动作时,髂腰肌和股直肌是主要发力的部位,仰卧起坐的支点有两个,一个是坐骨,一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的,保持中立位姿势,腹部不应参与发力(但是会受力,所以有刺激),腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

仰卧起坐已经“OUT”了!这个动作才能让你真正拥有腹肌!

卷腹:卷腹的动作本质是脊柱弯曲,是专门刺激腹直肌的动作,卷腹的支点是脊柱的底部,而非坐骨。在做卷腹时,应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面,直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节抬离地面为止。动作结束时,也是应当让抬离地面的脊柱一节一节地返回地面,卷腹的髋关节是稳定的,大腿不应参与发力。

仰卧起坐已经“OUT”了!这个动作才能让你真正拥有腹肌!

仰卧起坐已经“OUT”了!这个动作才能让你真正拥有腹肌!

所以教练一般不提倡做仰卧起坐,而且锻炼的时候注意劳逸结合哦

加载更多