强度超大的胸大肌训练,3个动作,敢说第1个你都做的够呛

2018-06-20 16:26:26 我为肌肉狂

大家好,拥有超大胸大肌的人,想必一定很受大家欢迎吧,那么今天我们就来说说,要怎么才能获得大胸肌,成为小迷妹眼中的男神吧。下面带来强度超大的胸大肌训练,3个动作敢说第1个你都做的够呛。

强度超大的胸大肌训练,3个动作,敢说第1个你都做的够呛

第一个要清楚的就是强度,也就是可以计算出来的训练容量,这个量越大那么你的肌肉才能成长的越快,所以我们可以根据这个来判断训练的表现,从而队训练情况做出比较客观的判断。

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那么要怎么才能的出这个容量呢?做法就是将动作的重量*组数*每次的次数,得出的数字就是你的容量,比如用50kg的杠铃卧推三组,每组十次的话,那么此次训练的容量就是50*3*10=1500。

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那么要想达到强度大的话,这个数值也要相对于你平常的训练要大一些,你可以提高负重,当然这个最好是不要有太大的变化,因为重量过大也就意味着更容易受伤,所以试着改变其它两个。

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