想要瘦,做有氧!最高效的有氧居然是它,以前的步都白跑了

2018-06-20 16:02:52 我为肌肉狂

我们有些人选择健身第一个会选择跑步、蹬自行车等有氧的方式,你肯定会有你的目的,其实有氧给我们带来了很多的好处,比如说它能提高我们的心肺的功能,而且还能燃烧我们的脂肪。

想要瘦,做有氧!最高效的有氧居然是它,以前的步都白跑了

但是有氧运动和有氧运动之间也是会有效率之分的。那么什么样的有氧的效率是最高效的燃脂的呢?

在这里面就会涉及到一个问题,就是我们运动心率的问题,就是说你在做这项运动时你的心率有多快,当你的心率达到一个高效的值的时候,自然你做的有氧是非常高效的。

想要瘦,做有氧!最高效的有氧居然是它,以前的步都白跑了

如果说没有达到的话,它的效果就会大打折扣。我们在做有氧的时候,一般会去计算我们的最大心率 ,就是我们身体能够承受的最大的心率是多少。我们有一个公式计算,用220减去你的年龄比。

想要瘦,做有氧!最高效的有氧居然是它,以前的步都白跑了

那么当你去做有氧的时候应该保证你的运动的心率应该达到你的最大心率的60%到75%,当我们的心率在这个阶段的时候,那么你做有氧燃脂的效率是最高的。

加载更多