徒手锻炼腹肌,请做这几个高效动作!

2018-06-18 18:37:34 运动君V

说到徒手健身,可能最适合锻炼的部位就是腹肌了!这个部位不需借助器械就可以用很多徒手动作来练的,另外徒手动作简单方便,在家中就可以完成,对于很多学生党来说,真的是不错的选择。

徒手锻炼腹肌,请做这几个高效动作!

·············在此前我们也推送过很多徒手锻炼锻炼腹肌的视频,今天就再次给大家带来几个简单高效锻炼腹肌的徒手动作,一起练起来。

徒手锻炼腹肌,请做这几个高效动作!

以下每个动作做45秒,休息15秒然后进入下一个动作4分钟完成,时间短,效果还阔以。如果觉得还不够,那就以4分钟为一个轮回,这样效果会更好。1、卷腹

徒手锻炼腹肌,请做这几个高效动作!

卷腹不用多说,是比仰卧起坐高效安全的健身动作,需要注意到的是,它不需要像仰卧起坐那样抬起整个上半身,而是直接将肩膀抬起离开地面就可以。另外手臂放在脑后,不需要刻意的去抬起手臂。2、仰卧左右触膝踝

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