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膝盖受伤不可逆,别因为无知害了自己一辈子!

2018-06-18 17:46:32 全球健身指南

膝盖是人体承重关节

几乎全身的重量

都压在膝盖上了

并且膝盖处的组织结构

较为复杂

一旦受伤

很多都是不可逆

无法治愈

很多人膝盖伤了

可能很多年

都无法参加跑跳运动

后悔都来不及

所以一定要

照顾好自己的膝盖

深蹲

深蹲是人体最基本的运动模式,要保证完美的髋膝关节运动节奏,让每一次蹲下和起身都有律动感,这样可以强化膝关节。

靠墙蹲

膝盖受伤不可逆,别因为无知害了自己一辈子!

主要锻炼股四头肌,小腿与地面垂直,大腿和小腿大于或等于90对,每一次都蹲到无法坚持为止。

仰卧蹬车

膝盖受伤不可逆,别因为无知害了自己一辈子!

目标是屈髋肌群,锻炼髋关节在动态情况下保持骨盆功能的稳定,有助于你以后跑跳时更好的抬腿屈膝。

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