维密天使高能的有氧减脂训练,看完了你还只会跑步吗?

2018-06-18 17:23:01 健身李教练

如果你觉得跑步太单调或者不喜欢健身房的动感单车,可以跟着我做这一套的有氧训练,第一组动作开合跳,每组动作一分钟,然后再来第二遍,每组30秒,拿起一个哑铃,注意到我的背部不是弓起来的,也不是过度向后弯,慢慢控制好节奏,用力向上提。

维密天使高能的有氧减脂训练,看完了你还只会跑步吗?

如果有帮助的话,也可以调整下手掌位置,如果感觉吃力,可以微微向上,记住了做有氧需要高强度训练,先做公身跳,如果你的鞋子咯吱咯吱响我也不知道说什么,你如果可以做的比我深那就更好,做好一边就换另一边,稳定好自己,给腿大肌一点阻力,走走放松下。

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下一组,滑雪跳,左跳跳,右跳跳,青蛙跳,保持膝盖全程弯曲,这看上去样子傻傻的,但效果有效,肩膀已经有酸爽的感觉了,向后弓身跳,,坚持下去,每天只要一点点时间就好,如果你的效率够高,一个小时就足够了,登山运动,不要比速度,这是这样膝盖向前收。

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如果你跟着做,心跳没有加速的话,就加大力度,如果你的肩膀和胸部感觉疲惫,也不用太担心,膝盖向前提,我们全部的动作都要再来一边,下踏凳动作,踩上彩霞, 只要保持一只脚在凳子上就可以,双臂在胸前保持水平,如果膝盖痛,可以放慢节奏。

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