每天步行2万步,真的能起到减脂的效果吗?

2018-06-18 17:20:43 每天学点健身术

减脂是一大困扰所有人的难题,对于女性,不管你是否真的瘦,几乎每一个女性都会觉得自己永远都不够瘦,对于男性,我们都希望自己的体脂率降低,这样才能让我们辛辛苦苦练出来的肌肉得到展示。很多人有一个习惯,那就是每天都步行很多,甚至有的人一天步行2万步,就是想达到减脂的效果,那我们这样真的可以吗?我们就来看一看。

每天步行2万步,真的能起到减脂的效果吗?

想知道这样做能不能达到减脂的效果,我们就要先弄清楚减脂的定义,知道减脂的原理是什么,这样我们才能对症下药。而减脂的原理就是要让我们每天摄入的能量小于我们每天消耗的能量。

每天步行2万步,真的能起到减脂的效果吗?

而我们每天消耗的能量,第一取决于我们自身的基础代谢(和我们的年龄,身高,体重,肌肉量等有密切联系),第二取决于我们的运动量,每天什么都不做的人和每天运动两小时的人消耗水平肯定存在差异,而小强度运动两小时和高强度运动两小时的人又有本质上的区别,所以说这都是重要的因素。

每天步行2万步,真的能起到减脂的效果吗?

而我们每天摄入的能量,就是我们每天吃进肚子里的东西,如果我们想达到一个减脂的目的,不仅要吃得低过我们的消耗热量,还要选择一些优质的食物,如果你处于减脂期,那就请远离以下几类食物:(1)火锅(2)油炸食物:炸鸡,薯条等(3)高盐分食物:咸鱼,腊肉等(4)多次加工的食物:精制的面条等。

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