前臂虽然不怎么起眼,但是它的训练可不能随便忽略

2018-06-09 14:00:21 健身者教练

前臂像小腿和脖子一样,很容易被忽视,但是它可以让你整体的身材更加协调,有很多的健身教练认为没有必要去单独练习前臂,只要做一些大重量的杠铃训练就可以了,比如硬拉和划船,而有的运动员则认为,应该适量的训练前臂。

前臂虽然不怎么起眼,但是它的训练可不能随便忽略

只有很少一部分训练者意识到前臂训练其实很复杂,手肘与手腕之间有二十块肌肉,粗略划分为前侧和后侧,前侧肌肉控制手腕和手指弯曲,后侧肌肉主导手腕和手指伸展。

大多数人没有意识到,手指运动源于前臂,前臂肌肉通过长肌腱操作手指,这样手指才能精确的处理任务。

前臂虽然不怎么起眼,但是它的训练可不能随便忽略

这也是为什么农夫行走能够练到前臂,不通过弯曲和伸展腕关节而锻炼到前臂肌肉,前肌以对称方式收缩,保持手指弯曲或握紧拳头。

前臂虽然不怎么起眼,但是它的训练可不能随便忽略

二十块肌肉中约有五块辅助屈肘,比如弯举和内翻,其中最突出的就是肱桡肌,与其他手臂肌肉不同。

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