想要胸肌更饱满,上胸打造必不可少,如何做好上斜卧推?

2018-05-18 16:47:20 我为肌肉狂

胸部是人们最喜欢训练的一个部位,而饱满的上胸对胸部维度整体构建来说意义是非常大的。然而却上胸是所有健身爱好者的一个短板。那么作为对上胸刺激最大的一个动作,首推上斜卧推。

想要胸肌更饱满,上胸打造必不可少,如何做好上斜卧推?

首先我们需要知道上斜卧推训练的是什么?主要的发力肌群有哪些?怎样做才能更多的刺激上胸等问题。将这些问题做好了,剩下的就需要时间的堆积了。

想要胸肌更饱满,上胸打造必不可少,如何做好上斜卧推?

上斜卧推训练的目的就是刺激我们胸大肌的上部,也就是我们的上胸。而胸大肌的解剖位置是起于锁骨内侧的2/3段、位于胸骨前面和第1~6肋软骨前面,终止于肱骨大结节嵴。胸肌的主要作用是使肩关节内收,旋内和前屈。上胸就是我们胸大肌的锁骨部。

想要胸肌更饱满,上胸打造必不可少,如何做好上斜卧推?

上斜卧推主要的发力肌群就是上胸,其次是我们三角肌的前束和肱三头肌。正确的姿势能够让我们的胸大肌更多的发力,一旦动作改变刺激上胸刺激会降低,让三角肌前束发力。

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