夏天已来,喜欢的裙子却卡在肚子上,一个月能缩小一个码吗?

2018-05-18 16:35:11 涵雯fitlifestyle

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高温天气已经悄然而至,夏天利利索索的来了。赶紧找出喜欢的衣裙试试看能不能利利索索的穿上?有卡在腰腹部的吗?

别怪我没提醒你:不要等站在沙滩上才关注自己的体型!从现在开始起一个月重建自己的饮食和运动习惯,力争取得阶段性胜利!

排除手术、修图等手段,想在一个月里减小一个码?Yes,这不是梦,遵循下面这些靠谱的技巧,寻找最快的方法来减少腹部脂肪,行动起来看看自己一个月真实的变化!

 等等,在好消息开始之前,先听一个坏消息:我们人类现有的技术是不可能选择想要减肥的部位,换句话说,仅仅减掉腹部脂肪是不可能的,但是!当你整体苗条时,水落石出,腹部脂肪自然在减少,腹肌的显现也是指日可待。

 我整理出国际一线营养学家的建议,能量过剩就是吃出来的问题,所以先重建饮食的习惯。

 1、不要暴饮暴食

以“急速、快速”的心态接近减肥是不健康的、不可持续的,它也是暴饮暴食的前奏。当你的身体快速节食和/或减少营养元素时,你的身体会选择节约能量,例如,食物代谢率和热效应随之降低。身体也试图通过增加食欲、饥饿感和疲劳——来对抗这种生理和心理威胁。So,停止极端饮食方案、防止暴饮暴食,重建健康饮食习惯才能打下成功塑形的坚实基础。

 2、注意碳水化合物

-晚餐控制碳水化合物

为了以更快的速度减脂,晚上尽量减少摄入碳水化合物。如果不立即利用碳水化合物,碳水化合物就会以脂肪的形式储存起来。如果没有夜跑计划,不会消耗太多的能量,晚餐控制碳水是明智的。

-慎对精制糕点、零食

夏天已来,喜欢的裙子却卡在肚子上,一个月能缩小一个码吗?

糕点类食物越来越精美,从卖相到口感。偶尔享用一点没问题,但是若作为日常食品,无疑会热量超标并会增加水肿。人体严格控制血糖水平,所以当你吃习惯高碳水化合物的食物时,葡萄糖就会进入你的细胞和肝脏。一旦到了那里,它就会被添加到现有的糖原中,这就需要更多的水并导致更多的膨胀,以减少水分滞留。

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