想向别人炫耀自己的强壮?5个动作让你这块肌肉凸起来

2018-05-18 16:12:18 健身学堂

肱二头肌位于我们手臂前侧,是我们上肢肌群中,最为发达的一部分之一。可以这样说,肱二头肌是强壮身体最直观的表现,就像每当你像别人炫耀自己有多强壮时,总是会自然的弯起手臂让你的二头肌凸起来。

想向别人炫耀自己的强壮?5个动作让你这块肌肉凸起来

这也直观的说明了肱二头肌的作用在于弯举。也就是说如果相对肱二头肌进行训练,最好的办法便是进行弯举动作。

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杠铃弯举

这是肱二头肌的基础训练动作,想让自己的肱二头肌有着强大的力量以及体积,那么这就是一个必练的动作,在动作过程中注意保持核心的稳定,不要大幅度摇晃身体,避免惯性,这样才能达到最大化的训练效果。

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