利用墙壁练习瑜伽轮式,在家里找一面墙就可以练习

2018-05-18 16:06:48 瑜伽体式精讲

瑜伽轮式,非常有挑战的一个瑜伽体式,很多人刚开始是推不起来轮式的,和我们肩部的力量以及身体前侧的柔韧度有直接的关系,但有个比较不错的练习方法供大家来参考,就是找一面墙辅助来练习。

利用墙壁练习瑜伽轮式,在家里找一面墙就可以练习

先选择一个合适的距离,刚开始可以和墙距离近一点,然后双手举过头顶,打开胸腔让双手推墙。

利用墙壁练习瑜伽轮式,在家里找一面墙就可以练习

随着身体逐渐的打开每次练习尝试让手再靠下一点,如果感觉脚和墙之间的距离比较小,随时进行调整。

利用墙壁练习瑜伽轮式,在家里找一面墙就可以练习

如果身体柔韧度非常好,可以尝试双手落地,在刚开始手落地的时候也许还需要让脚后跟立起来,循序渐进的练习靠墙的轮式。

利用墙壁练习瑜伽轮式,在家里找一面墙就可以练习

最后完成一个标准的轮式,然后记得对自己身体有控制力,缓慢的按原路退出体式。

我们发现靠墙的轮式其实是非常好的辅助练习方法,也是非常安全的,当然这需要我们不断的探索手在墙上的位置,也许要经历几周,也许要经历几个月才可以很好的完成,加油哦!

 

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