健身房的训练太枯燥乏味?学会这套动作,在户外也能锻炼

2018-05-18 16:02:50 由恒健身

健身房的训练有没有让你感到太压抑、枯燥、无味,那就换种方式去训练吧,换上一套你最帅气的运动服,最舒适的运动鞋,走我们去户外训练去!

健身房的训练太枯燥乏味?学会这套动作,在户外也能锻炼

第一个动作;台阶运动(4组,3分钟)

健身房的训练太枯燥乏味?学会这套动作,在户外也能锻炼

找到一块空地开始我们的训练吧,首先我们必须得做的就是热身,找一个台阶。前脚踩上台阶,后脚跟进做一个提膝,手臂自然摆动,切记不要形成同边手,这样的动作不协调而且也会很不好看,毕竟我们是在户外训练哦!整个够过程中保持均匀的呼吸,否则会导致岔气哦!

第二个动作:跳台阶(4组,30个)

健身房的训练太枯燥乏味?学会这套动作,在户外也能锻炼

上一个动作完成以后,相信你的身体已经热了起来,不过为了让身体充分热身!记住哦这里所说的是充分的热身!所以在这穿插了另一个动作,那就是跳台阶。在做这个动作的时候,要预判好自己的落点,脚掌快要接触到台阶的时候,膝盖微微弯曲起到缓冲作用!

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