二头肌和三头肌的锻炼有不同,学会分开练,让你的臂围暴涨

2018-05-18 15:54:23 健身学堂

在很多人的观念里,二头肌和三头肌都属于手臂肌肉,因此,在锻炼的过程中是没有必要区分对待的,今天我想告诉你,这种观点简直是大错特错,二头肌位于上臂前侧,三头肌位于肘关节冠状轴后侧,两个肌肉群在锻炼时有很大的区别。

二头肌和三头肌的锻炼有不同,学会分开练,让你的臂围暴涨

我们以使用弹力带进行力量锻炼为例进行动作介绍。

二头肌和三头肌的锻炼有不同,学会分开练,让你的臂围暴涨

首先是利用带子进行二头肌屈接,锻炼二头肌。

起始姿势,双手分别握住带子两端,左脚站在带子上,右脚跨过带子,站在带子前0.6米的位置。第一步:双手放在身侧,手掌朝上,双手掌抬升至肩膀处,该动作持续2秒、停顿1秒。第二步:恢复到起始位置即可。想要增加阻力的话,你可以再使用一根弹性管,用前面那只脚踩住,或者是使用哑铃,请一位同伴在屈接锻炼中往相反方向拉你的下臂亦可。

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接下来我们通过详细介绍两组三头肌的锻炼动作,让你直接感受到二头肌和三头肌锻炼方式的不同。

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