夏天到了,给你1套健身安排,变身小“腰”精美美的过夏天

2018-05-18 15:51:32 由恒健身

无论做什么事情都给自己一个目标,给自己做一个计划,才能让自己做事情变得井然有序。按照你的计划进行才能监督自己和时刻关注自己的进程。健身也是一样,健身对我们来说是一件很重要的事情,它关乎着你的健康和减肥事业,一步一步都要紧跟你的步伐来,让你的健身之路更加顺畅。

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首先我们要自己科学合理安排自己的运动计划,就是我们要做的那种运动要做多久,要做什么,要做多大的强度等等。现在最火的有氧大都是跑步、跳绳和游泳等等。跑步需要注意什么?在你跑步之前最好要做一些准备运动,跑完步后在做拉伸,这两部最好都不要省略掉。

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我们最常做的就是泡沫轴拉伸,利用你的身体重量去放松你的大腿和小腿的肌肉,按摩的过程会非常的舒服,一定让你很享受。还有一种不怎么常用的就是足底筋膜放松,你可以用筋膜球或者网球去代替,放在你的脚掌心下面,用你的脚掌压住来回滚动按摩。

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如果想要快点瘦下去的话,在你做有氧之前最好先做半个儿小时或者一个小时的力量训练,然后消耗好糖原之后再去做有氧,这样可以让你较快地在有氧运动中尽快燃烧脂肪。这个方法比单纯地去跑十公里的步燃脂效果高出了很多很多倍,而且还能避免你的在运动过程中变得无聊。

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