作为男性,你怎么能没有胸肌呢?教你用弹力带轻松练大胸肌

2018-05-18 15:47:35 健身学堂

对于男性来说,拥有胸肌是一件特别值得骄傲的事,毕竟,铁骨铮铮才是男儿本色,在此,我们对娘娘腔不加评价。

作为男性,你怎么能没有胸肌呢?教你用弹力带轻松练大胸肌

今天,我想和大家聊一聊如何用简单的器材——弹力带来锻炼我们的胸部。

作为男性,你怎么能没有胸肌呢?教你用弹力带轻松练大胸肌

首先,第一式,利用带子进行胸部推举,锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌。

起始姿势,选一把椅背宽度大于肩宽的椅子,将带子按照坐下时肩膀的高度绕住椅背(或用固定装置固定),保持背部挺直,双肩下沉,抬头挺胸,双手抓住带子两端,并分别放在胸口两侧。

第一步:向前伸直手臂,至胸口的高度,两手臂手肘放松,该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。

作为男性,你怎么能没有胸肌呢?教你用弹力带轻松练大胸肌

你也可以通过动作变换来增加难度,请一位同伴用双手抓住带子,其双手与你的肩膀同高,双手间的距离大于你的肩宽,仰躺在凳子上,用哑铃进行练习,让你的同伴给你的双手施加人工阻力。

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