工作忙没时间去健身房?教你用最简单的器材,随时随地锻炼

2018-05-18 15:36:03 健身学堂

我们总说要运动,要运动,可是对于大多数职场工作者而言,无论是时间还是空间在一定程度上都会受到限制,因此对于当代的很多人而言,学会在受限的条件下运动是很重要的,今天我想和大家如何用最简单的器材进行有效的锻炼。

工作忙没时间去健身房?教你用最简单的器材,随时随地锻炼

首先我想给大家推荐,利用阻力球锻炼腰部。

起始动作,跪在阻力球旁边,胸口顶住球的顶部,双手放在球的前方,伸展双腿,直至双脚触碰地面,保持这个姿势往前走,并往后滚动球使其到达臀部位置。

工作忙没时间去健身房?教你用最简单的器材,随时随地锻炼

第一步:挺直背部,身体往上伸展离开球,直到背部得到伸展。

第二步:恢复到走始位置。

记住,该锻炼类似于俯卧在地伸展背部的运动,在锻炼过程中尽量保证球的稳定。

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第二组练习,利用弹性带进腹肌练习

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