如何快速增重20磅肌肉?放下你的心里因素,你只需做好这2点

2018-05-18 15:24:44 健身者教练

在这个胖子想减肥,瘦子想增肌的年代,这两大难题无疑围绕并且困扰了大部分人。再说减肥的事情无疑是老生常谈,今天来说一下比减肥更加困难的增肌,究竟怎么做才能在短期内增20磅纯肌肉呢?

如何快速增重20磅肌肉?放下你的心里因素,你只需做好这2点

对于增肌来说,和减肥需要注意的两个大点也是一致的,就是运动训练以及饮食,这边顺带提一下补剂的相关好处。很多人说我的训练和饮食都有做的很认真,做的认真并不代表做的对。接下来说一下具体的增肌需要注意的饮食和训练方法。

如何快速增重20磅肌肉?放下你的心里因素,你只需做好这2点

对于训练很多人犯得最大的错误就是一味的追求重量的提升,造成这种情况要么是攀比心理作祟,要么就是认为大重量可以更好的增肌。这和健身环境也有一定的关系,因为别人上来不会在意你的动作标不标准,而是直接问你能蹲多少推多少,这也是很多外行人判断你练得好不好的方法之一。

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但是对于新手来说,这两点都是你不应该去学的,你需要做的是做好所有训练动作的标准性。无论是动作的幅度还是标准性都应该放在第一位。很多人过于追求重量的后果就是动作不标准,疯狂的利用别的肌群借力代偿。结果就是一百公斤的卧推可能还没有八十公斤的卧推对于胸肌的刺激效果来的好。

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