不想跑出两条肌肉腿?那就来跟我做,跑前的热身拉伸运动

2018-05-18 15:15:32 健身者教练

绝大多数女孩子比男孩子要明白拉伸运动的重要性,并且更倾向于拉伸运动,这是为什么呢?原因很简单,没有哪个女孩子会希望自己锻炼出两条肌肉腿。

不想跑出两条肌肉腿?那就来跟我做,跑前的热身拉伸运动

在日常锻炼的过程中,拉伸环节式是很重要的,不仅可以增加肌肉的弹性,还能够有效的避免锻炼过程中的一些损伤。

有研究证明,跑前进行动态拉伸是比较科学的。今天我就来和大家聊一聊跑前的动态热身练习,希望对你有帮助。

不想跑出两条肌肉腿?那就来跟我做,跑前的热身拉伸运动

第一个练习,四面跃步练习。首先,保持站立姿态,然后,右腿向前跨步,将全身重量分配到两条腿上。最后,右腿用力回到原点。一组动作完成后,你可以换个方向,右腿往右侧跨,重复上述动作,或者左腿往前、往左侧重复同样的动作。这项动作有利于拉伸腿部肌肉。

不想跑出两条肌肉腿?那就来跟我做,跑前的热身拉伸运动

第二个练习,转体练习。双腿盘起坐在地上,双手交握放在脑后,慢慢地利用腰部力量向右转动身体,略微停顿,再慢慢地向左转动身体,略微停顿,有利于拉伸腹部肌肉和斜肌。

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