肌肉凯利带你练背!最管用的4个动作,练出巨无霸背阔!

2018-05-18 14:54:39 健身者教练

如果你知道肌肉凯利的话,那么你一定会惊讶于他,对健身的痴迷程度,他近乎变态的身材,也会让你感到惊叹,有这样一位导师给你开路,你还在犹豫什么?肌肉凯利带你练背!最管用的4个动作,练出巨无霸背阔!

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有兴趣的话可以去看一下,肌肉凯利的自传视屏,他会告诉你他对待健身的态度,犹如对待生命一样的可贵,他是一个神奇的人物,可以说是在监狱中,练就了一身霸气至极的肌肉。

他说很少看到背练得漂亮的人,主要是因为大家都没有充分伸展背部,也没有收缩或是练出泵感。所以他的诀窍就是,训练时拉伸和挤压肌肉,要想着把肌肉练爆,让肌肉能够充血。

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为什么大家都练不好背部呢?主要就是在于我们对于后背部,这一区域的肌肉感知是很少的,可能有人会以此为借口,从而就根本没有展开训练,那么这并不是要点,重点是你得做下去。

引体向上这么好的动作练起来,尽量让自己的身体全上去,进而进阶到双力臂的层次,你就会发现你对背部,又有了新的感知和理解,这是一个很好的展开点,如果你不知道要如何练背的话。

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不要害怕练背,也不要在训练中,用到太大的重量,那样只能做个三到五次,并且在你的感知度很低的情况下,你的背准确来说你肩部,并没有那么的强大,大重量反而更容易让你受伤。

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