运动前后没有热身和拉伸?这些细节不注意会让你变成肌肉腿

2018-05-18 14:41:36 健身者教练

运动的时候要学会该怎样运动,无论是减脂还是塑型的人群,尤其是对女生来讲,如果没有做到运动前热身,运动后拉伸,结果就会反其道而行之。

即便你达到了减脂或塑型的目的,但最后却顶着一双肌肉腿,这得多丑啊!所以运动前热身,运动后拉伸是非常重要的。接下来我就给各位详细的讲解一下热身和拉伸的重要性以及我们该如何正确的去热身和拉伸。

运动前后没有热身和拉伸?这些细节不注意会让你变成肌肉腿

对于每一种运动来说,热身和拉伸都是必不可少的步骤,就比如很多女性健美运动员的运动顺序就是运动前热身十分钟,运动后拉伸十分钟,这样做肯定有它的道理和作用。首先我们来讲一下为什么要热身。

运动前后没有热身和拉伸?这些细节不注意会让你变成肌肉腿

热身是我们开始运动的第一个步骤,第一,它不仅能让我们打开身体的机能,让它们都启动起来,还是为了能够防止肌肉拉伤,从而充分的保护我们的身体在接下来的运动中减少受伤几率奠定基础。

第二,热身能增加关节的活动范围和动作幅度,让肢体活动更加灵便,加快血液的循环等。

第三,热身能让身体肌肉和温度升高,并放松下来,会达到更好的运动状态和效果,事半功倍。

运动前后没有热身和拉伸?这些细节不注意会让你变成肌肉腿

那么我们该如何正确的热身呢?热身包含一般性准备活动和肌肉动态伸展两个部分。常见的热身运动就是围绕肩,背,髋,膝,腕,踝等做一系列的准备活动。例如环绕双肩,扩胸运动,踢腿运动,侧压腿运动,活动手腕脚腕,原地踏步走,扭腰抬膝等。热身运动一般就是五至十分钟就可以了。

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