看了这4个动作,让你不去健身房也能随时随地练腿

2018-05-18 13:45:49  运动发骚客

空有一颗锻炼的心,可是出门在外的人总是没办法去健身房锻炼,没关系我有办法!这次我分享的内容是关于腿部徒手训练,这样的训练你只需要一小块场地就能开始你的训练。无论是酒店、学校、公园、广场,只要你想训练处处都是健身房,来看看吧!

看了这4个动作,让你不去健身房也能随时随地练腿

第一个动作:深蹲(6组,30个)

看了这4个动作,让你不去健身房也能随时随地练腿

深蹲我不得不说,这个动作的的确确是一个万能的动作。不挑地点不挑器械,在健身房你可以做史密斯深蹲、杠铃深蹲、器械深蹲。在这里我将教会你如何做徒手深蹲,将你的双脚自然打开与肩同宽或者比肩略宽。

下至你的大腿与地面平行,上至身体自然站立,这样算完成一个。如果你觉得六组30个并没有什么感觉,那我建议你在训练的时候拿一个合适重量的哑铃,或者拿起一个合适的重物来加大你的训练强度。

第二个动作:箭步蹲(6组,一边12个)

看了这4个动作,让你不去健身房也能随时随地练腿

很多地方都能看到箭步蹲的身影,可见它是多么的受人欢迎。向下时你的股四头肌会收缩,向上时你的股二头肌和臀大肌在收缩。整个过程中你的核心也是处于收紧状态,你的脚踝也会参与进来从而稳定你的身体。

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