你是钢铁身板?5个动作提高你的柔韧度,让你拥有柔软之美

2018-05-18 13:38:06  运动发骚客

“云想衣裳花想容,春风拂槛露华浓”你是否想拥有飘然玉姿呢?钢铁身板是不肯能拥有柔软之美的,因此,想要变成仙女,必须要提高身体柔韧度,有人说,身体柔韧度在少年时期已经定型,现在为时已晚!

NONONO!女人是水做的,无论何时,只要通过适当的方法便可以柔韧如初,掌握接下来的几个动作,仙女本仙就是你了!

你是钢铁身板?5个动作提高你的柔韧度,让你拥有柔软之美

第一个动作,精心禅坐

双腿交叉盘起坐于地上,上身背部挺直,双目微闭,双肩自然向后张开,双手放于膝盖,注意调节呼吸,放松全身肌肉,凝结意识,想象自己临坐于世外仙境,静坐2分钟,然后开始接下来的训练。

你是钢铁身板?5个动作提高你的柔韧度,让你拥有柔软之美

第二个动作,坐姿两侧拉伸

仍然保持静坐姿势,双手向头顶上方举起,紧接着手臂缓慢向右滑,右手自然落于身体右侧地面支撑身体,左臂靠紧头部,自然向右弯曲,头部朝向左前方,双目向左上方看,感受左侧腰部的拉伸,左臂尽量向上拉伸,但注意不要过度用力,保持40秒即可,双臂恢复初始状态;双臂再缓慢向左滑动,左手自然落于身体左侧支撑地面,右臂尽力拉伸,感受右侧腰部的拉伸,同样坚持40秒即可。

你是钢铁身板?5个动作提高你的柔韧度,让你拥有柔软之美

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