科学健身 | 科学“开肩”,可以增强血液流通减少身体损伤

2018-05-18 13:16:19 汇体育

曾几何时,“肩颈问题”开始逐渐年轻化,早已不再是中老年人的“专利”,成为很多年轻人的困扰。尤其对于“上班族”来说,当社会高压和不良姿势侵蚀,如长期伏案,含胸驼背,坐姿错误等,所造成最直接反应就是肩部紧张酸痛,难以入睡,呼吸不畅。甚至会让人变得脆弱敏感,心情抑郁。它的厉害之处在于令人毫无察觉,等你发现它的时候,它已经在你身上留下很多“烙印”了。

科学健身 | 科学“开肩”,可以增强血液流通减少身体损伤

激活关节肌肉 纠正错误体态

李晓凡是一名健身教练员,对于我们所遇到的“肩颈困扰”,他解释道:“肩关节紧的体态,大多是含胸驼背、颈椎前移,高低肩也特别明显,导致胸大肌、胸小肌变得紧张,胸部曲线不明显,还可能伴随胸下垂。肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡的作用,使关节朝不正确的方向发展,压抑胸腔。这就需要我们通过一系列开肩练习,打开胸廓使僵硬紧张的肌肉放松下来,慢慢激活松弛无力的肌肉,纠正错误的体态,从而全面提升个人气质与身材 。”

李晓凡介绍,所谓“开肩”,就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。“随着我们年龄的增长,关节的灵活性也在下降,会导致关节僵硬、疼痛。要想改善这些问题,就得重新激活这些关节肌肉。所以,开肩对于保护自身健康来说,是非常重要的。”

增强血液流通 减少身体损伤

陈龙是一名资深跆拳道教练,在以往的训练中,他对“开肩”的重要性有着深刻的体会。“在我们运动过程中,手部动作的发力顺序为‘起于脚,带于腰,传于肩,发于拳’,肩部关节对整个动作的运行起到‘承’和‘接’两大作用,是力在上肢部分传导路线中的一个关键节点。所以,在基本练习部分的开始前和结束后,上肢的拉伸运动显得尤为重要,而肩部关节的拉伸在整个拉伸运动中也占有相对较大的比例,即运动之前,把肩先‘打开’。”

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