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跑步减肥难“瘦”,那是你方法不对!

2018-05-18 12:24:09 微马体育

减肥对于很多人来说都是终身的事业,而依靠跑步减肥可以说是很多人都觉得比较靠谱的一种方式。但是为什么跑了几个月,体重根本没掉,有的甚至还会越跑越胖。这是因为想要跑步减肥并不是简单的跑一跑就能瘦,其中是有一定技巧的。

跑步减肥难“瘦”,那是你方法不对!

01

有效燃脂:跑步40分钟以上

人体跑步的时候需要热量,而最开始消耗的是身体里的糖原(碳水以肝糖的形式储存在肝部)和脂肪,糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗,根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。

所以说,要想燃脂一定要跑30分钟以上,一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的,这时候脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。而且尽量做到一开始跑中间绝对不要停,就算停着等红绿灯也要原地慢跑。因为,一停下来人体马上又开工补充糖原,等于说你的减脂效率被降低了。

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以减脂为目的的话,最好的时间是清晨或无氧训练以后。刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候,这样燃烧脂肪的时间会提前;而大重量无氧训练也会消耗糖原而让减脂更有效率。

02

达到有效减脂心率

你跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定,重要的是心率有没有达到要求。

经过许多的计算和验证,只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂(最大心率简单的算法就是220-年龄)。有些运动,比如瑜伽,散步,呼啦圈等,很难让你心率达到这个标准,这些叫做低效减脂。

跑步减肥难“瘦”,那是你方法不对!

而有效减脂可以是快走,跑步,椭圆机,自行车,划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区(65%-75%最大心率MHR)的运动。

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