只练腿背胸肩哪能行?学会这几个动作,加入你的计划中吧!

2018-05-18 11:59:09  运动发骚客

健身中有一个重要的点需要大家的注意,那就是全面发展,很多人训练的时候,主要训练的是腿背胸肩,其实这没有任何问题,这四个肌群是我们最需要去刻画线条的,也是在身体中最重要的部位,但是还有一个地方,却被我们经常忽略掉,那就是手臂,其实手臂肌肉也需要我们单独花一天来训练,今天就给大家推荐几个动作,一起来学学,加入到你的计划循环之中吧!

只练腿背胸肩哪能行?学会这几个动作,加入你的计划中吧!

练手臂首先要知道手臂的肌肉分布,而对于这个部位的肌肉,我们主要训练肱二头肌和肱三头肌两块,只要训练好这两块肌肉,你的手臂就可以算是成型了,话不多说,直接进入主题吧!

只练腿背胸肩哪能行?学会这几个动作,加入你的计划中吧!

动作一:斜板弯举

只练腿背胸肩哪能行?学会这几个动作,加入你的计划中吧!

动作要领:找到一个健身凳,将角度调至45度,就像我们做上斜卧推一样,然后俯身拿起一根短杠铃,双腿可以放在地面上也可以悬空,只要保证你的身体是稳定的,不会在动作中晃动即可,这个动作和牧师凳有异曲同工之处,都可以让我们的二头得到比站姿更好的刺激。

加载更多