不去健身房也能练胸,4个徒手练胸动作教给你!

2018-05-18 11:21:58 遥享健身

每天四处奔波的你,是否总是会为了不能进入健身房开始训练而感到困扰。今天将会和你分享一些不去健身房也可以锻炼你胸肌的动作,看完这篇文章,无时无刻你都可以开始你的训练。

不去健身房也能练胸,4个徒手练胸动作教给你!

第一个动作:开肘跪姿俯卧撑(6组,30个)

不去健身房也能练胸,4个徒手练胸动作教给你!

刚开始训练时我会使用这个动作,做两组快速的俯卧撑热身,再开始我的训练,一般情况做两组20个热身就够了!做这个动作的时候你要将你的手肘打开,俯身向下时呼气,俯身向上时吐气,慢慢的你会感觉到你的胸部外侧发烫。

还要记得在做这个动作的时候,臀部一定不要翘高。你的耳朵、肩膀、髋部还有你的膝盖尽量是在一条直线上的。整个过程中你的核心也应该处于收紧状态。

不去健身房也能练胸,4个徒手练胸动作教给你!

第二个动作:夹肘跪姿俯卧撑(6组,20个)

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