跑步的9个雷区,千万别踩!

2018-05-18 09:56:27 基柱堂

跑步的9个雷区,千万别踩!

亲,有没有注意到,天气慢慢变热了,晚上夜跑的人变多了。健身房的跑步机上、公园里面、学校操场上面,出现了很多努力奔跑的人。小编搜集到一些跑步的“雷区”,各位亲一定要注意!

01

 说跑就跑,不做热身

跑步的9个雷区,千万别踩!

跑步前的热身真的很重要、真的很重要、真的很重要。跑前不热身,可能会在跑步时出现岔气,肺活量不足等情况;

跑前热身动作:前后垫步、垫步高抬腿、左右垫步、大腿前侧动态牵拉、大腿后侧动态牵拉、臀肌动态牵拉、肌肉激活之弓箭步跳、肌肉激活之开合蹲跳等;跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。

02

随便一身衣服就去跑步

简单的T恤,下身短裤也是不要太紧,微宽松就可以,短裤可以是纯棉的短裤也可以是平时穿上班的短裤。最好是准备专门的运动装和运动鞋,如果是长跑,最好穿有梯度压力的运动衣,可以保护肌肉。

03

空着肚子跑步

空腹运动易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性,同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑,最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或碳水化合物,也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,确保体内有必要的能量和钾维持体力。

04

戴耳机夜跑

跑步的9个雷区,千万别踩!

有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。

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