8 个在办公室里就能做的下肢运动

2018-05-18 09:32:54 陪你跑

8 个在办公室里就能做的下肢运动

美国健身教练、运动生理学家、健康部落的Jen Diaz表示:「原来,我们比想像的坐得更久」。他分享了一些有关如何改变的建议。

我们的身体是为了运动而设计的,但一般人平均每日坐着的时间是7-15个小时,这是一件非常可怕的事情。

 

大多数人都知道长时间久坐不健康,但到底有多危险呢?

8 个在办公室里就能做的下肢运动

几年前,梅奥诊所、亚利桑那州国家大学方案计划主任James Levine博士,创造了「坐着等于吸烟」的口号。如果你每天平均坐6小时,即使你每周花费几个小时进行高强度训练,仍然面临患有各种癌症、心脏病,肌肉损伤、肥胖,II型糖尿病和忧郁症等风险。所以,你不仅需要定期锻炼身体,还需要全身运动。

 《练肌力就是练心》的作者Annie曾在书中提到,久坐的人髋关节活动量少,久而久之,关节的活动度会变小,柔软度变差。尤其对女生来说,一直坐着不动,身上的肉就会松弛,大腿内侧的赘肉及马鞍肉就会悄悄跑出来,造成站立时,两腿中间被浮肉填满,臀围越来越大。更可怕的是,下半身的肉虽然变多,但却越来越没力。因此,建议每办公1小时,就离开椅子,做3分钟运动,保证上班时不再昏沉无力。

8 个在办公室里就能做的下肢运动

对于一个忙碌的人来说,除了定期锻炼,有什么招数能够让身体及时活动呢?你可以试试如下方法:

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