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控制好卡路里就能持续有效减肥吗?

2018-05-18 09:29:22 陪你跑

控制好卡路里就能持续有效减肥吗?

想要减重或减脂的你一定听说过「只要每日卡路里摄入低于消耗就会瘦了」这样的话吧?听上去要变瘦真的很简单,也很吸引人,对吧?

因为,这里没有涉及计算你要吃进蛋白质、碳水化合物与脂肪各要多少量,然后这些营养素与日常运动量之间的关系,以及这一大堆数字之间的关系和限制,你只要把注意力集中在「卡路里」这件事上,就可以尽情地去享用你想吃的食物,只要卡路里低于你消耗的热量就好,这就是所谓的CICO饮食。

控制好卡路里就能持续有效减肥吗?

何谓CICO饮食

这个饮食概念和理论绝对不是新的想法,CICO其实就是Calories In Calories Out的缩写,简单来说就是卡路里摄入和卡路里消耗,也就是所谓的卡路里平衡理论。基于这样的一个能量平衡观点,只要能让摄入的卡路里少于你要输出的卡路里,不管这些卡路里来自于哪里,都能帮助你快速减肥。也因为它非常容易执行与理解,再加上只要在饮食上做一些些小调整就可以,因此,长时间以来被世界各地的节食者所推崇。

如何运用CICO饮食法

这种饮食方式十分简单,只要先计算出你目前需要多少卡路里来维持体重,然后再确定每周的减重目标是多少,接下来就是创造卡路里的赤字啦!要减掉1公斤的脂肪,必须减少7700大卡左右的热量,这是从营养生化热能转换研究理论得出的数据,所以,如果你一周的目标是要减掉0.5公斤的话,一天就必须少摄取500大卡以上的热量。

例如:你维持体重每天需2000卡路里,目标想要一周减掉0.5公斤,每天的热量摄取就是1500卡路里,或是通过每天运动去消耗掉500卡路里。因为这个饮食理论基础完全是基于卡路里摄入,只要在你的每日卡路里摄取范围内,都可以吃蛋糕、披萨或薯条这些高糖、高碳水以及高脂肪的食物。

控制好卡路里就能持续有效减肥吗?

但是,真的只要这么简单计算卡路里就可以长期减重减脂吗?如果你打算用这样的方式来执行减肥计划,那么请务必关注以下几个重点:

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