【瑜伽体式】预防胸下垂,你应该这样练!

2018-05-18 01:08:12 悠妍瑜伽服

每个女人都希望自己有拥有丰满挺拔的胸部,但胸部下垂是困扰很多人的问题。今天给大家介绍几个简单的动作,可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部,预防胸下垂很有效哦!

(1)树式

【瑜伽体式】预防胸下垂,你应该这样练!

山式站立

抬右脚,将脚掌放在左大腿内侧

右脚脚跟靠近会阴,脚尖指向正下方

左脚内侧踩实,左腿垂直于地面

双手臂向上举过头顶,双手与肩同宽,掌心相对

保持3-5次呼吸,呼气,右脚落地

放下手臂,换另一侧练习

树式能够拉伸整个身体,强健肌肉,改善体态

(2)眼镜蛇式

【瑜伽体式】预防胸下垂,你应该这样练!

俯卧在垫面上,双腿并拢伸直,脚背贴地

双手放在胸腔的两侧,十指打开,手肘向中线靠拢

大腿肌肉收紧,脚背压地,尾骨找向脚跟

吸气,抬头,向前向上延展脊柱,充分展开胸腔

双手轻推地,手肘微屈,抬头向上看

保持3-5次呼吸,呼气,将身体放松,还原到地面上

眼镜蛇式能够拉伸脊柱,增强背部力量,强健腹部和胸部肌肉

(3)蝗虫式

【瑜伽体式】预防胸下垂,你应该这样练!

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

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