还差一个“美背”你就是女神!几招拯救你的不完美背部

2018-05-18 00:28:00 每天学点健身术

“新手练胸,高手练背”,背部在健身事业中是最容易被人们所忽略的。对于女性更是如此,对自己身材不满意的大多数女性都给自己的身材定性为不够瘦,拼命减脂是女性最喜欢做的事。

还差一个“美背”你就是女神!几招拯救你的不完美背部

事实上,长相是爹妈给的,气质却是靠自我修炼。“虎背熊腰”或是“弯腰驼背”都会将你的整体气质拉低10分,所以拼命减脂的小伙伴,是时候注意在减脂的同时塑塑型了。

长期的低头族,久坐族都容易产生驼背,圆肩的现象。不仅影响自身气质,穿衣不好看,还会影响身体健康,腰椎间盘突出等问题过早出现。所以背部的保养与锻炼就显得异常重要。

还差一个“美背”你就是女神!几招拯救你的不完美背部

背部属于人体的大肌群,背部的肌肉有上中下之分,斜方肌,菱形肌,大圆肌,小圆肌以及中部的背阔肌,下部的竖脊肌等,想要背部挺拔,气质出众,就要加强背部不同肌肉群的锻炼。

最常见的背部训练方式要数引起向上了,引起向上可以有效锻炼到背阔肌,让背阔肌得到充分的伸缩,但是引体向上如果姿势不当,就会使得胳膊过度发力,肱二头过分发达,背部肌肉刺激不充分。

还差一个“美背”你就是女神!几招拯救你的不完美背部

背部的练习方式其实有很多,有哪些经典的背部训练能够很好的拉伸背部,使背部更挺拔,圆肩驼背现象快速消散呢?

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