健身不要懒,腿部一定要练!4个动作,教你高效打造腿部肌肉

2018-05-18 00:27:08 每天学点健身术

很多的健身者在锻炼中常常会忽视自己的腿部锻炼,他们其实已经给自己的腿部做好相应的锻炼计划了,可是在锻炼的时候就是不想去练习腿部。有些人是很懒,不想锻炼腿部,嫌麻烦,有些人是不敢练腿,他们不想体会到锻炼腿部的那种酸痛感。在我们的健身过程中,腿部的肌肉对于我们的身体肌肉体型影响是非常大的,你可以去对比练腿和不练腿的健身者的区别,你会吓到感觉会去开启你的练腿计划。

健身不要懒,腿部一定要练!4个动作,教你高效打造腿部肌肉

拥有一个强壮的腿部肌肉形态对于你的整体形态改变是非常大的,会让你整个人的身体肌肉变得更加协调,不会出现让人看了很别扭的感觉。很多的不练腿的健身者上半身看起来很壮,但是腿部就像根竹竿,想象下这画面就很别扭。所以,大家健身一定不要偷懒,任何部位都要锻炼到,特别是腿部的肌肉群,这样才可以让我们的肌肉形态变得更好看。

健身不要懒,腿部一定要练!4个动作,教你高效打造腿部肌肉

一、深蹲

首先练腿给大家介绍的第一个动作就是深蹲,深蹲是我们在锻炼腿部肌肉中非常全面的一个锻炼动作。它可以很全面的针对我们腿部肌肉进行刺激。在锻炼时我们要掌握的是深蹲的锻炼动作,动作一定要做到位,保证动作的标准才可以保证锻炼的效果。在练习时注意调节自己的呼吸节奏,深蹲下去后注意要让大腿稍微的低于地面平行才起来,当然也不要过低,这样对于膝盖的负担会很大。

健身不要懒,腿部一定要练!4个动作,教你高效打造腿部肌肉

二、肩前深蹲

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