想做好杠铃划船这个动作,真的不太容易

2018-05-17 21:17:55 最佳健康

背部变宽变厚也许是所有人的愿望,我们在训练里会加入杠铃划船,对于这个背部加厚神技,并不是每个小伙伴都能做好。

痴迷追求负重的小伙伴——他们非常痴迷于重量的极限,不断增加负重并且快速借力地把杠铃举起来,然后只要碰到自己的腹部就下放,可是肌肉处于收缩状态的时间非常短。

想做好杠铃划船这个动作,真的不太容易

既然有问题,那该怎样调整呢?

在开始划船之前,先重新设定你的动作。让身体准备好,身体肌肉必须处于最安全、最稳定的姿势。要做到这一点,你需要锁定关节的角度,让拮抗肌肉将发挥强大的等距作用。

想做好杠铃划船这个动作,真的不太容易

稳定很重要,那该怎么做呢?

把你的重心放在脚跟上。想象自己在练罗马尼亚硬拉。这个细节可以帮助你平衡杠铃拉你向前的趋势,想象自己是固定着整个身体后链。深呼吸,把空气吸进去。呼吸,产生腹内压,这样可以帮助你稳定你的腰椎。

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激活你的背阔肌和上背肌肉

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