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夏天,才是检验我们是否真爱跑步的季节!

2018-05-17 20:40:37 全民跑步

夏天,才是检验我们是否真爱跑步的季节!

对于跑友来说(尤其是南方的跑友),夏季训练可能要比冬季训练更加不易,随着暴涨的温度,高温、高湿再夹杂些轻微雾霾,那就会造成身体非常的不适,训练将难以顺利进行下去。

在这个时候,不论是长距离跑还是速度快一些的跑步,都会显得非常困难,相对来说,大部分跑友都会热衷于短时间多频次的中速度跑,在高温条件下,别说是普通跑友难以接受跑步的煎熬,顶尖选手也没有多少人能够顶得住。

比如在2015年北京田径世锦赛马拉松项目上,基本上云集了当时世界上所有顶尖选手,2013年前世界纪录创造者基普桑,2014年刚刚创立世界纪录的基梅托,还有世锦赛卫冕冠军吉普罗迪克,他们纷纷在北京的高温天气下退赛,最终被最好成绩仅有2小时07分的厄立特里亚小将格布雷西拉希获得。

高温天气下的竞赛和日常跑步,每个人都会有坚持不下去的思想,即使是轻松跑,在浑身湿漉漉呼吸困难的天气里也会非常难受,不仅如此,很多人还会在夏日的高温下跑出危险。

但我们毕竟是跑者,因为高温就不跑步了显然说不过去,作为跑者,与其逃避夏天的炎热,还不如学会怎样能在高温天气下运用科学的方法将自己的能力提高。

在进行高温天气中的长跑时,我们首先要知道一个道理,也就是为什么在长距离跑动中,温度越高,配速相应的就会越慢。

1、为什么在高温中跑步困难?

夏天,才是检验我们是否真爱跑步的季节!

不论是马拉松比赛还是平时训练,10度左右,15度以下的气温是最让跑友们舒服的了,在现在20多度,30多度的气温当中,人体的气温平衡系统就会进行体温调节,让精神不再兴奋,为了让体温不再继续升高(身体的自我保护机制),就会迫使速度降下来。

这时候,如果跑者不听从身体的预警,硬撑着维持超过自己正常能力范围以外的配速,那么就很容易出现危险。两种高温天气

①高温高湿:汗水确实能帮助我们冷却身体(当汗液从皮肤蒸发时会带走热量),但是当空气中湿度大时,身体的热量就很难排出,因为空气中的水分将延缓身体蒸发的速度。很快,就会因为身体过热而不得不放慢速度。

比如今年的扬州半程马拉松,途中出现了猝倒现象。那一天的天气就相当湿热,因为雨量不大所以气温并没有太大的降低,反而倒增加了高温和高湿的共同作用,让跑者喘息都非常难受。

夏天,才是检验我们是否真爱跑步的季节!

②高温暴晒:如果你在西北荒漠等地区跑步或者参赛,高温天气会对身体有另外一种严重的破坏。

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