让运动帮你戒掉不良嗜好

2018-05-17 20:30:07 最佳健康

如果你打算戒烟,彻底远离油腻食品,摈弃摧毁自己的上瘾行为……跑步、力量训练和瑜伽等体育活动,就可以帮助你做出这些改变。

锻炼点燃“奖赏中枢”

人类是一种善于学习的动物,如果你在成长过程中看到父母通过饮酒、吸烟或大吃大喝来应对压力或其他不良情绪,那么很有可能你也重复这些模式。而且,大多数坏习惯会令人产生一种快乐感,还想再次体验。

问题就在于:当你的大脑体验到愉悦的刺激时,多巴胺(具有奖赏作用的化学物质)会充斥大脑。因此,即使你知道自己正在做一些坏事,但也很难戒除坏习惯,因为你的身体渴望这种兴奋感。幸运的是,和坏习惯一样,运动也能刺激令人愉悦的神经化学物质(如内啡肽、血清素和多巴胺)的生成。因此,让大脑专注于锻炼只是个时间早晚的问题。

让运动帮你戒掉不良嗜好

锻炼减轻戒断症状

有些人之所以难以改掉坏习惯,是因为他们体验到了一种情绪困扰,这被称为“戒断症状”。研究表明,中等强度的运动能减轻吸烟欲望,防止戒烟后的激烈反应。锻炼可以抑制压力、抑郁和心神不定的状态。下次当你准备吸烟或饮酒时,请做一些自重练习(如俯卧撑、引体向上和波比式等)。严肃地说,它的确有效果。运动能分散你的注意力,控制你对不良嗜好的渴望。

美国生理学会发布的一项研究成果显示,如果你为暴饮暴食而苦恼,或是用它来抑制负面情绪,运动就能降低食欲,因为它遏制了内源性脑肠肽(饥饿激素)的分泌。

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锻炼提高自信心

大脑成像研究表明,经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放,这就有助于你清醒地思考问题,缓解疼痛,减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉,改善身体形象,提高你完成目标的信心。锻炼还能防止认知功能衰退,这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。此外,经常锻炼的人更容易放松,他们的睡眠质量也高。

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训练让你“有目标”

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