热身和拉伸,傻傻分不清?看完就明白了!

2018-05-17 20:14:20 lefit健身社群

我们经常会强调

热身和拉伸

对于健身的重要性

热身和拉伸,傻傻分不清?看完就明白了!

如果不懂得

拉伸和热身

那健身效果

至少打5折

那么,什么是拉伸呢?

热身和拉伸,傻傻分不清?看完就明白了!

让身体肌肉进行伸展的运动,增加身体柔韧性,增加关节灵活性。拉伸分为主动拉伸和被动拉伸两种。

什么是主动拉伸和被动拉伸?

主动拉伸,是指身体自身肌肉有主动收缩,从而带动目标肌肉来拉伸。以前的文章提过,一个运动动作的完成,有主动肌(主要完成收缩)参与,同时一定也有拮抗肌参与(用来对抗和控制主动肌)。例如:二头和三头,就是一对拮抗肌,二头收缩时(完成弯胳膊),三头就是拮抗肌;三头收缩时(完成伸胳膊时),二头则就成了拮抗肌。主动肌发力时,拮抗肌就开始松弛和伸长。

主动拉伸,就是主动肌收缩时,利用拮抗肌放松的这一过程,对拮抗肌的拉伸。注意是一块(几块)肌肉收缩时,拉伸的是这肌肉所对应的拮抗肌。

热身和拉伸,傻傻分不清?看完就明白了!

二头、三头,这一对拮抗肌示意图

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