你有粗手臂拜拜肉吗?4个最好的三头肌动作轻松消除你的蝴蝶袖

2018-05-17 20:12:48 茶健身

如果你想知道如何消除手臂上的赘肉蝴蝶袖,有两个关键点你需要了解。

一是如何通过营养、饮食摄入以及有氧运动燃烧全身的脂肪,并带动减除手臂上的脂肪赘肉。

二是利用高效的三头肌训练动作来锻炼手臂上的肌肉线条。

你是无法只通过手臂训练动作,而不进行全身的燃脂训练及控制,来实现瘦手臂的,但是通过手臂三头肌的训练却可以帮助你雕塑手臂形态。

下面我们为你设计了一个手臂三头肌训练方案,来帮助你燃烧手臂赘肉,这套训练方案共包括4个训练动作,可以帮助你改善手臂的外观线条。

以下4个训练动作,每个训练10-12次,如果你是初学者,每次训练1-2组,如果你是有经验的训练者,可以训练3-4组。动作1:碎颅者

屈膝仰卧在卧推凳上,双手各抓握一只哑铃,掌心面对自己,双手上举与地面平行,然后保持大臂不动,屈肘弯曲小臂。

你有粗手臂拜拜肉吗?4个最好的三头肌动作轻松消除你的蝴蝶袖

动作2:反手抓握碎颅者

屈膝仰卧在卧推凳上,双手各抓握一只哑铃,掌心背对自己,双手上举与地面平行,然后保持大臂不动,屈肘弯曲小臂。

你有粗手臂拜拜肉吗?4个最好的三头肌动作轻松消除你的蝴蝶袖

动作3:反手后摆

单腿屈膝跪在卧推凳上,俯身用手支撑,另一侧的手反手抓握哑铃,掌心面对自己,大臂夹紧在身体一侧保持不动,然后小臂向后摆动。

你有粗手臂拜拜肉吗?4个最好的三头肌动作轻松消除你的蝴蝶袖

动作4:反向后摆

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