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夏季跑步全攻略 | 高温猛如虎,跑步悲剧要避免

2018-05-17 16:34:33 微马体育

高温猛如虎,夏季的高温对于每一个热爱跑步的人来说都是不小的挑战。跑步虽说门槛很低,但是如果不掌握一定的跑步知识和技巧,有时候会引发严重的后果。5月初,就有两起跑步意外发生,当事人都没有了心跳。

夏季跑步全攻略 | 高温猛如虎,跑步悲剧要避免

有跑友在某跑步群发布了一位跑友倒地被CPR紧急抢救的视频。据传,发生在浙江宁波余姚,被送进医院时已经没有了心跳,没有抢救过来。

夏季跑步全攻略 | 高温猛如虎,跑步悲剧要避免

这些悲剧的发生令人唏嘘,同时也警醒广大跑友在高温天气跑步一定要格外注意。今天跟大家分享一些夏季跑步的注意事项,希望大家量力而行,跑出健康,跑出美丽。

夏季跑步时间

选择早晚气温低,没有太阳的时间。避免太阳暴晒,气温高的时间。气温30度以上,太阳暴晒下实际温度可能超过40度,跑步及其危险,很容易热射病,它是夏季中暑后死亡率极高的突发疾病。35度以上,即便是安静状态下心脑血管意外明显上升。剧烈运动就更大的风险。

夏季跑步全攻略 | 高温猛如虎,跑步悲剧要避免

夏天跑步建议时段:早上5点-8点,晚上6点-9点。夏天早上通常4点左右天就亮了,8点之后就会比较热。对于不能早起的跑者,可以选择傍晚或者晚上跑步,太晚跑步容易影响睡眠质量。

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