肌肉体现男人魅力,怎么能不饱满?教你增肌锻炼的完整方法

2018-05-17 15:35:03 由恒健身

胸肌主要包括胸大肌和胸小肌。胸小肌位于胸大肌下,胸肌主要锻炼胸大肌,因此日常训练主要是胸大肌训练。

通常,我们将胸大肌分成上、中、下、外侧和中胸通道。

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接下来介绍胸大肌的训练方法:

(01)坐姿推:适合初级健身者锻炼胸部力量,安全可靠。

(02)史米斯卧式压力机:适合初学者掌握杠铃台推技术,上、中、下部分主要用于上、中、下三类。

(03)杠铃推:胸大肌、上胸、中下部分的经典运动主要表现在上斜、平、下三个位置。

(04)哑铃卧式压力机:胸大肌的最经典运动,胸部的上、中、下部分主要有三个位置:上斜、平、下。

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(05)仰卧飞鸟:主要锻炼胸部的侧缘和胸廓中缝。

(06)蝴蝶机夹胸:又称蝴蝶飞鸟,是一种鸟,主要锻炼胸部的接缝。

(07)胸廓胸廓扩张器:牵引器中的一只鸟,也是一种飞鸟,主要锻炼胸部的侧胸和胸廓。

(08)胸肌臂屈伸:一种广泛的锻炼,主要锻炼胸部下部。

(09)仰卧屈臂拉起:主要锻炼胸部的上部。

(10)俯卧撑:胸部上部、中部和下部不同部位的俯卧撑。

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肌肉练习:手臂肌肉练习

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