健身房里的龙门架怎么使用?8个动作虐遍全身肌肉,练起来吧!

2018-05-17 14:07:08 一块大腹肌

我们都知道,健身房里的龙门架是使用频率最高的健身器械,也是非常适合健身新手的。它是一个复合型器械所组成,可以有效的锻炼到全身每一个肌肉的部位。可是,有许多朋友对于使用龙门架一直有着错误的了解,那么下面咱们就来一起学习吧。

健身房里的龙门架怎么使用?8个动作虐遍全身肌肉,练起来吧!

下面分享8个龙门架使用动作,可以帮助大家更好的进行全身的塑形,从而练出匀称好看的体型。只要掌握好这套动作,这样可以更好的为大家节省时间,注意在训练时每一个动作都要尽量的保持控制,尽量全程的去移动,保持节奏感。每个动作8-12次,4-6组,组间休息60秒。

动作1(练习背部的动作),利用绳索+短直杆做划船

健身房里的龙门架怎么使用?8个动作虐遍全身肌肉,练起来吧!

动作2(练习臀腿部的动作),利用绳索+短直杆做深蹲

健身房里的龙门架怎么使用?8个动作虐遍全身肌肉,练起来吧!

动作3(练习臀腿部的动作),利用绳索+V绳做硬拉

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