10条预防损伤的跑步指令,你真的GET到了吗

2018-05-17 14:03:41 超燃健身派

日常里很少有听到长期运动不会受伤的情况,据统计65%的跑步者平均每年都会因为损伤而减弱战斗力。但是在你因为伤痛拒绝跑步之前,请考虑至少90%的损伤情况都不是急性的(比如,你面朝下跌倒或是有了碰撞) 而是慢性的,可能的原因是运动过量或者是一直做得不好。

10条预防损伤的跑步指令,你真的GET到了吗

另外,有1/4的运动损伤都是由于老毛病没有被正确矫正而不断复发。庆幸的是许多折磨跑步者的损伤是可以被预防的,只要你遵循下面的10条预防损伤的指令。

1、绝对不要忍住疼痛跑步,或是抱着"等等看伤痛是否会恢复的心态。

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2、要不断变换地面和地势训练。甚至是公路(沥青铺制) 也比人行道(水泥制造) 要强得多,尽量要小心地避免在呈拱形的地面上路步,因为这种地形可能会引起髂胫束和跟腱纤维带状组织的不适,跟腱纤维带状组织是从髋骨到轻骨大腿外侧部分。

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 3、穿上舒适的鞋子一不仅仅是好的品牌,而且适合你的需要,而且要足够新,以提供一些支撑和保护。

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