2个动作练大腿,让大腿前侧、外侧的脂肪统统消失

2018-05-17 13:08:13 康元健康网

很多MM的大腿前侧凸出可能是假性粗腿,这种假性粗腿很影响美观,而且不容易瘦,通常我们把腿粗分为三种:单纯性腿粗、复合型腿粗、假性腿粗。

2个动作练大腿,让大腿前侧、外侧的脂肪统统消失

单纯性粗腿

单纯性粗腿的原因非常简单粗暴,就是你腿部脂肪太多,且大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧脂肪分布较为均匀,没有突起的肌肉。

假性粗腿

假性粗腿是很多妹子的通病,特征是:大腿前侧和外侧,小腿外侧和后侧有明显的肌肉凸出。整个腿型视觉是前后左右都是弯曲的,这种粗腿更显腿短。

复合型粗腿

顾名思义,复合型是指腿部脂肪并不少,又有腿部的形态问题出现的粗腿。

2个动作练大腿,让大腿前侧、外侧的脂肪统统消失

为什么大腿前侧会凸出呢

大腿前侧凸出通常是我们的股四头肌过于发达,致使大腿前侧凸出一块难看的肌肉。股四头肌位于大腿前侧,包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。

如何瘦大腿

瑜伽马鞍式

这个动作可以对大腿前侧的就做出调整,一定程度上能拉长大腿前侧的肌肉(股四头肌)。坚持锻炼配合饮食的话,就能最快瘦大腿前侧。

2个动作练大腿,让大腿前侧、外侧的脂肪统统消失

马鞍式瘦大腿前侧做法:

1.跪姿,双膝分开,脊背挺直。

2.将手支撑柱后腰,慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。

3.上肢慢慢向下,手可以支撑住脚腕,如果感觉OK就继续向下。

对于初学者来做,这个瘦大腿动作会有一定难度,第一次可以不必勉强自己,将上身下压到不感到不适的最大限度就好。刚开始倒不下去,可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。

马步踮脚

这个动作适合长期伏案工作的人瘦大腿。因为日常活动量相对不久坐的人较少,所以这类人大腿更容易因为血液循环不加,导致大腿肿胀肥胖。

马步踮脚瘦大腿前侧做法:

1、脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1。来回做12-15次。

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