肌肉量增长的影响因素,论最有效的胸大肌肌肉训练增长计划

2018-05-17 11:54:30  运动发骚客

在谈及影响肌肉量增加之前,我们先来了解下这里基础理论吧!

肌肉量增加的两个观念:

肌肉量增长的影响因素,论最有效的胸大肌肌肉训练增长计划

肌肉量的增加在于其释放的生长因子,但如何增加呢?使其保持一个持续性的紧张度,时间是在50-70S之间。这里主要有两点需要考虑:

1)大量乳酸和氢离子的推挤将会聚积在肌肉内。

2)肌肉会处于相对缺氧的状态——没有足够的氧气进入缺氧的肌肉内。那么,结果就是:引发肌肉量的增长。

训练因素的增长发现:

肌肉量增长的影响因素,论最有效的胸大肌肌肉训练增长计划

生长因子是对蛋白质合成(肌肉增长)有较大影响的化学物质,例如胰岛素样生长因子(IGF-1,IGF-2)和机械生长因子(MGF)。 刺激肌肉这些因子的释放,就会让你的肌肉得到增长。 研究表明,生长因子主要通过目标肌肉内乳酸/氢离子的积累,以及在力量举训练过程中减少目标肌肉中的氧气来刺激其增长的。

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后者是在进行血流阻断训练的研究时发现:通过佩戴压迫性袖套来显着降低血液流向肌肉的套管。 这样做会减少向肌肉输送氧气以及清除代谢废物(乳酸盐/氢离子)。 即使在用非常轻的重量进行训练,与常规较大重量的组相比,血流阻断训练组也显示出类似的肥大反应。

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