运动前热身很重要,但是不知道怎么做?最有效的15分钟热身

2018-05-17 11:31:03 健身学堂

今天我们要做一个短暂并且有舍尔中不同组合的热身,并且还是Tabata风格的。训练20秒休息10秒。为了更好的完成整套动作,我们开始进行热身。

运动前热身很重要,但是不知道怎么做?最有效的15分钟热身

整套热身动作都是在30秒左右。那现在我们就开始进行热身吧。首先开始我们的第一个动作,左右跨步,双臂体前交叉摆臂,开始你可能会感觉动作僵硬,后面会逐渐变得柔软和随意,动作大一点,将胳膊放在身体前面,像是在画十字架,确保你的每次伸展都能放松到背部。

运动前热身很重要,但是不知道怎么做?最有效的15分钟热身

下一个动作是原地高抬腿,两腿交替抬起到腰部,让你的腿开始在范围内缓慢移动,每次抬起膝盖要达到你能达到的最高高度,然后将手面相贴用力举高过头顶,然后放下,向背部伸展,并且开始加速,腿可能会有一些分散,但尽可能集中,将腿尽量抬高。

运动前热身很重要,但是不知道怎么做?最有效的15分钟热身

下一个动作是侧跨步交替下蹲,当左侧腿弯曲下蹲时,右侧退要保证完全伸直,同时左侧腿膝关节要朝向脚尖方向,但不能超过脚尖,大腿尽量做到与地面平行。下一个动作时原地小跑,开始热身小腿,现在你应该感到呼吸频率开始增加,开始感到身体有些发热,但是可能并没有开始流汗,除非你在一个比较热的房间,由小腿带动全身。

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