力量训练进步难?教你如何将训练优势最大化,伤害最小化

2018-05-17 11:27:30 健身学堂

我们都知道,力量训练不仅可以提高肌肉力量及耐力,提高脂肪除外的体重比例,减少身体脂肪含量,提高能量代谢水平。还能够提高锻炼者的自信心,减少心理压力。

力量训练进步难?教你如何将训练优势最大化,伤害最小化

那么我们如何将力量训练的优势最大化、伤害最小化呢?正确地提高技巧很关键。

力量训练进步难?教你如何将训练优势最大化,伤害最小化

如果你采用的力量训练形式不正确,最直接的结果就是导致受伤。在你一开始学习一项新的锻炼方式时,请选择最小的重量级别。在开始阶段,你还需要掌握封闭式紧握,四个手指和大拇指绕棒握住,或者交叠握住,把两手放在离棒两端等距离的位置上,尽量使棒的重量平均分布在手上。

力量训练进步难?教你如何将训练优势最大化,伤害最小化

在练习自由重量级前,应做以下准备活动:两脚分开与肩同宽,稍稍弯曲膝盖,这时你的背部应该呈放松的正常弯曲状;头部保持正直,眼睛直视前方。如果保持这个姿势对你来说很困难,那就说明你选择的重量级别超过你的承受范围了。

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