还在追求筷子腿的路上?赶快放弃吧,4个健美动作美化你的腿

2018-05-17 11:20:29 健身学堂

在你选择健美操来增强肌肉力量或肌肉耐力时,强度基本上是以组、重复的数量、休息时间的长短为基准的。

还在追求筷子腿的路上?赶快放弃吧,4个健美动作美化你的腿

正确的健美操锻炼形式往往是参考肌肉平衡及锻炼顺序得出的结果。今天我想给大家介绍几组腿部的健美操动作,希望对你有帮助。

还在追求筷子腿的路上?赶快放弃吧,4个健美动作美化你的腿

第一组动作,左右腿交互锻炼,这项运动能锻炼大腿内侧(臀部内收肌)。首先,左侧躺,以手扶头,伸直左腿,弯曲右腿,并把右腿放在左腿前面。第一步:抬高左腿,使其离地约20厘米。第二步:放下左腿,使其位于离地3厘米的位置。最后,换一侧按照同样的方法锻炼右腿。

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第二组动作,单腿深蹲,这项运动锻炼四头肌、胭绳肌腱及臀部肌肉。首先用右腿支撑身体重量,左腿水平抬高并往前伸直。第一步:弯曲右來,直到淡盖超过脚尖亚直线。第二步:右脚跟用力恢复到起始位置。最后,左腿重复相同的过程。

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