都知道拉伸很重要,但是不知道具体要怎么做?教你拉伸13式

2018-05-17 11:19:17 遥享健身

今天我想和大家具体聊一聊拉伸运动,简称拉伸十三式。

都知道拉伸很重要,但是不知道具体要怎么做?教你拉伸13式

首先是脖子拉伸,双手交握放在背后,转动脖子,使右耳靠近右肩,轻轻地拉动左手臂。这项运动有利于拉伸脖子右侧的肌肉。

第二,后肩拉伸,左手臂伸展横放在胸前,用右手轻轻地把左上臂推向胸口。

为达效果,双臂交换动作,重复上述步骤。这项运动有利于拉伸肩膀。

都知道拉伸很重要,但是不知道具体要怎么做?教你拉伸13式

第三,三头肌拉伸,左手臂向上举起,往后弯曲,直到左手掌处于两块肩胛骨中间,左手肘处于左耳上方,用右手轻轻抓住左上臂,并将左手臂拉至脑后。

第四,胸部拉伸,双手交握放在腰后,大拇指朝下,轻轻地将手臂往上提。

这个动作站着或坐着都能完成,有利于拉伸胸部和肩膀。

都知道拉伸很重要,但是不知道具体要怎么做?教你拉伸13式

第五,上半部分背部拉伸,双手交握放在胸前,手掌朝外,手臂向前伸展,对手掌施加力量,直到背部和肩部呈圆弧状。

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