健友们的宽阔背部如何达成?4个动作圆你的倒三角梦!

2018-05-17 11:15:48 健身学堂

倒三角或许是健友们的目标之一,这也是我们训练背部肌肉的其中一个原因。只有背部肌肉更强壮,身体在背面才会呈现出一个倒置的三角的形状。但是尽管如此,背部训练也是人们总是会忽略掉的,在这里我们将分享几种训练背阔肌的动作希能对你有所帮助。

健友们的宽阔背部如何达成?4个动作圆你的倒三角梦!

单臂坐姿划船:(6组,5-10个)

健友们的宽阔背部如何达成?4个动作圆你的倒三角梦!

坐姿划船是一个练背部中间的动作,很多人在做坐姿划船的时候,会习惯性的将身体和地面保持有90度。但是我在做这个动作的时候通常情况下,会刻意将身体向后倾斜,身体和地面的角度大概是60度-80度。这样做我的背部不仅可以更充分的受到刺激。

和身体和地面夹角为90度时相比,这样更能有效的减少下背的压力,同时保护我的们的脊柱。有的人做完坐姿划船后感到更多的是下背酸痛,这就是我们上面所说的,他的动作停顿位置时身体和地面夹角为90度。

健友们的宽阔背部如何达成?4个动作圆你的倒三角梦!

单臂直杠划船:(4组,10-30个)

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